trening z gumami

[...] :-) staram się jak mogę - ćwiczę i jem czysto i cieszę się życiem :-) od momentu jak się przeprowadziłam do nowego mieszkania to czuję że żyję!! JESTEM SZCZĘŚLIWA!! a treningi to jak zawsze sama przyjemność!!! :-) NIEDZIELA 16.03.2014 Micha czysta :-) Warzywa: ogórek, bakłażan, pomidorki cherry, sałata mix, szpinak świeży, 1 marchewka [...]

ŚRODA 19.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 65kg x 6,6,6 65kg x 6, 6,5 progres :-) kolejnym razem spróbuję dorzucić 2,5kg8-) 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 4 35kgx6 35kgx5 progres ;-D 3. wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx6,5 12,5kg x5 12,5kg x 3 [...]

PIĄTEK 21.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 67,5 x 6, 5, 4 65kg x 6,6,6 progres :-) 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 5 35kg x 6, 6, 4 ledwo co dawałam radę 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 4,3... brak sił i dlatego dodałam jedną serię 10kgx6 [...]

[...] tak albo z hormonami albo przez te plastry antykoncepcyjne bo wszystko ponoć dobrze mam rozpisane i dobrze dobrane . Jemu jest glupio a ja nie mam efektów . Siłowy trening mam w formie obwodu ( 4 obwody ) ( cwicze w domu więc tylko gumy sa ) Plan A B wykonywany ABA BAB ABA itd, po siłowym interwały . 7 interwałów w [...]

[...] inaczej, kurak, ryż (red curry om nom nom) i owoce, bardzo dużo owoców %-) Przez pierwszy tydzień trenowałam na siłowni, drugi z gumami, trzeci odpoczywałam. Dzisiaj lekki trening na rozruch: 1. Martwe ciągi 6x do 60 kg 2. Wykroki chodzone 3x do 8 kg 3. Wypychanie nóg na smithie 3x do 50 kg 4. Uginanie hantli na dwójki 3x do 10 kg 5. Łydka 3x [...]

Oczywiście że nie mam byle tylko plan był realizowany :-) Znamy techniki z gumami, fajna sprawa. Trening super ale bardziej przydatny w okresie startowym przy robieniu definicji.

[...] stos+16,25kg x 20, RP 12+7+4 7. Odwodziciele stos+16,25kg x 20, RP 10+7+5 8. Hammer łydka 135kg x 15,15,13 9. Łydka siedząc 50kg x 8, muscleround 40kg x 4x6 Bardzo dobry trening, lało się ze mnie w ch** pomimo długich przerw. Obyło się bez bólu kolan co cieszy. Progres z ciężarem względem masy na niektórych ćwiczeniach. Oby tak do końca [...]

Mis ,czekam na trening w takim razie /-)_ pewnie coś z gumami :-} %-) ,póki co ,np. dzisiaj strzeliły mi szorty na szwach jak robiłam przysiad 88-O ,jednak trzeba zakładać na treningi coś rozciągliwego, tak to jest ,jak się nie chce przebierać:-O}:-( Tak serio to zobaczymy jeszcze jak się sytuacja wyklaruje,póki co nie było tematu;-)ale [...]

[...] z hantlami to wszytskie były nastawione na utrzymanie zasięgu ruchu. Mój chłop jak sobie bark uszkodził - ale tam dużo było popsute- to pierwszy miesiąc nic nie robił. A to co robił po drugim miesiącu to byś się uśmiała, jak 130kg wielki facet naciska ręką na ścianę i mówi, ze trening robi... Reasumując te 3 miechy się u wielu osób powtarzały.

22/05/2021 DNT Dzien 22 Dzień nietreningowy. Sporo za to było spacerowania - 22k kroków w sumie wpadło. Śniadanie było 700kcal a reszta kalorii została przeznaczona na kolację na mieście. Byliśmy w knajpie meksykańskiej, zjadłam meksykański rosół ;-) i tacos z różnymi rodzajami mięsa i dodatków. /SFD/2021/5/29/edebdba337db45fd92c25989ea97f1c6.jpg [...]

Z gumami wychodzi czasem cięższy trening jak na wolnym ciężarze. Fajna rzecz.

powoli wzmocnisz sobie plecy mam taka nadzieje :) niedziela trening poprzednio byl w domu z gumami 1,2km bieg - rozgrzewka 1. HIM HAM po 3 razy 2. przysiad 4x6-8 90sek 38kg/43kg/48kg(6)/53kg(6) 3. RDL 4x 6-8 90sek 38kg/48kg(7)/53kg(6)/55,5kg(4) 4. wypady 3x 6 na noge 60sek przerwy 23kg/28kg/30,5kg 5. przysiad narciarski przy scianie 2x max bez [...]

myslalam na tym, jak zmienic teraz sobie trening, bo ten mam juz 2 miesiace, a poza tym czesciowo cwicze w domu i chcialam to uwzglednic w planie. Przegladam troche forum i wymyslilam podpatrujac dziennik pavliny. dzien silowy 1 i 2 5-10-15 dzien 1 A.Przysiad B1.Wyciskanie sztangi skos B2.Wioslowanie nachwyt C1.Prostowanie nog siedzac C2.wznosy [...]

[...] z drugiej, nigdy nie mialam takich problemow, moze jakies przemeczenie mnie juz dopada i dlatego boli mnie raz to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie 1.przysiad 38kg/48kg/53kg(12) 2.wyciskanie sztangi skos 20.5kg/23kg(14)/23kg(9) 3.wioslowanie sztanga 18kg/23kg/25kg [...]

Na upartego to można dać sobie trzy miesiące na trening np. z gumami czy trx. Spokojnie na początek by wystarczyły bo widać że to bazy brakuje więc i ciężar ciała na jakiś czas starczy pod warunkiem że wiemy że to sytuacja przejściowa. Sylwetka fajba, potrzeba dużo akceptacji bo na prawdę ładnie wyglądasz a jak się za nią zabrać to będzie [...]

Słabo że tylko na godzinę.ja. W godzinę to robię rozgrzewkę i np jak robię nogi to jestem w połowie 3cw a taki trening mi zajmuje 1.5h-2.5h zalezy od tego co robię . Nogi zazwyczaj 2-2.5h więc w sumie nie wyobrażam sobie zrobić ich w godzinę . Chyba że w domu z gumami

[...] Zmieniłam siłownie. Wepchnęłam się do sekcji miejscowych trójboistów, pozwolili mi trenować wtedy kiedy oni czyli 3 razy w tyg + czasem soboty. Czyli muszę zmienić plan treningowy na 3 razy w tygodniu + ewentualnie coś w domu z gumami albo ciężarem ciała. Coś poszperam, poszukam.. Chyba, że ktoś mi doradzi ? @@-);-) MICHA: 2188kcal, 158g [...]

Trening 28.12.2016 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Chciałam spróbować z gumami, ale zaginęły. Spróbuję na następnym. Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 12 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 [...]

[...] SMAŻONA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego /SFD/Images/2016/8/16/a55df82c9c044500b4e3eb0c425a5a6c.jpg 5. TRENINGI w czasie : 500 ml Coli Po treningu: 80 g Creasteron 100 g Chocoszków + 400 ml MullerMilsch /SFD/Images/2016/8/16/eec5de78bf3e4b55bc5997871d6d5ca0.jpg [...]

[...] W ZIOŁACH 200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego /SFD/Images/2016/8/22/55b9c491535849a38ad067a17b4138c2.jpg 5. TRENINGI w czasie : 200 ml Coli Po treningu: 80 g Creasteron 100 g płatków + 400 ml MullerMilsch /SFD/Images/2016/8/22/d3dd62b7ec124f35ac5f12fa27e5b920.jpg [...]